Ang mga deposito sa tambok nga layer sa mga hita, ang hawak ug tiyan mao ang labing kasagaran nga problema sa mga babaye ug mga lalaki nga adunay mga sakit nga metaboliko ug usa ka predisposisyon sa sobra nga gibug-aton. Aron masugdan ang away sa sobra nga adhesive tissue sa tiyan ug mga kilid, una sa tanan nga kinahanglan nimo nga magsugod sa pagkaon sa tama ug buhaton ang usa ka komplikado nga mga pag-ehersisyo sa tambok ug paghimo sa usa ka komplikado nga mga pag-ehersisyo sa tambok nga nag-uswag sa "pagmaneho" sa dugang nga libra.
Mahinungdanon kini nga mahibal-an nga ang lawas yano nga wala mahibal-an kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bahin sa lawas. Usually, excess fat goes from top to bottom: first the face loses weight, then the chest, after which the superfluous on the arms, stomach, waist, hips, buttocks and calves slowly leaves. That is why, in order to lose excess weight, you will have to do exercises for loading on the entire body, and download the press for losing weight, how to make endless inclinations to the sides - a typical mistake of losing weight beginners: even if it is possible to bring the muscles into tone, which will slightly increase in volume, the old layer of fat will remain in the same place, as a result of which the stomach and waist will only become more. Busa, kinahanglan nga tangtangon ang mga deposito sa mga kilid ug tiyan nga adunay komplikado nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Aron mawad-an sa gibug-aton sa lugar sa hawak, mga kilid ug tiyan, kinahanglan nimo nga bansayon ang tulo hangtod upat ka beses sa usa ka semana. Ang coach alang sa dali nga pagkawala sa timbang gitambagan nga kanunay nga mag-adjust sa mga klase alang sa usa ka hinay-hinay nga pagtaas sa komplikado sa pagbansay. Mao nga ang lawas dili magamit sa parehas nga mga lulan, nga nagpasabut nga dili kini ipahiangay sa mga kondisyon ug hunongon ang proseso sa pagkawala sa timbang.
Mga ehersisyo alang sa mga kilid ug tiyan sa balay
Ang usa ka obligatory nga elemento sa bisan unsang pagbansay usa ka mainit nga -up, kinahanglan nga magsugod sa bisan unsang mga komplikado sa mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga lalaki ug babaye. Kini ang mainit -up nga nag-ayo sa mga lutahan ug nag-andam sa mga kaunuran alang sa mga karga, pagsiguro gikan sa posible nga mga kadaot sa paghimo sa mga ehersisyo. Pagkahuman mahimo ka magsugod sa mga ehersisyo aron matun-an ang gidaghanon sa mga kilid ug tiyan. Kasagaran sila nag-uban sa usa ka sumbanan nga hugpong sa mga lihok, diin ang usa ka rug ug ang ilang kaugalingon nga gibug-aton gikinahanglan. Mahimo ka usab makapalit usa ka dako nga gymnastic bola nga makatabang sa pagkawala sa timbang sa press ug mga kilid sa pagpreserbar sa balanse. Maayo kaayo sila dinhi:
- twisting,
- Mga tabla sa mga siko ug palad,
- gihugawan ang mga bitiis,
- Kaluha.
Ang paghiusa sa daghang mga matang sa yano nga pag-ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok labi ka epektibo. Gikinahanglan nga sublion ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid nga wala'y panatiko ug sobra nga overloads, nagbansay kami nga mabinantayon, nga nagtrabaho sa matag kaunuran. Gibana-bana nga 12-15 nga pagsubli sa usa ka pag-ehersisyo sa 2-3 nga pamaagi ang angay alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye, ug 18-20 nga mga pamaagi sa 3-20 nga mga pamaagi sa pagkawala sa mga tawo nga nawad-an sa mga tawo. Kini nga mga numero lainlain depende sa pasiuna nga lebel sa pag-andam sa pagkawala sa timbang ug uban pang mga indibidwal nga mga timailhan.
Epektibo nga ehersisyo alang sa mga babaye
Ang mga epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid alang sa mga kababayen-an sa balay usa ka hugpong sa yano nga mga paglihok nga mahimo sa bisan kinsa nga babaye nga wala'y espesyal nga pagbansay, mga aparato ug gasto sa salapi. Mahimo nimo kini nga programa sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid tulo ka beses sa usa ka semana, ug kung gusto ug kanunay. Ang nag-unang butang mao ang paggahin og igong oras aron mag-relaks ang mga kaunuran.
- Pag-twist sa ibabaw nga lawas
Naghigda sa likod nga among gibawog ang among mga bitiis sa tuhod, gipahigda ang among mga tiil sa salog, Iuli ang among mga kamot sa ulo, ibuklad ang mga siko sa mga kilid. Gikuha namon ang among mga siko sa tuhod, gipunting ang mga kaunuran sa press ug balik. Wala namon gipunting ang liog ug ulo ug dili makuha ang among mga kamot. Ang pagtan-aw gipunting sa kisame. Ayaw kalimti ang bahin sa lawom nga pagginhawa ug kanunay nga tensiyon sa kaunuran sa diha nga ang paghimo sa usa ka pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang.
- Pag-twist sa tibuuk nga lawas
Nagpaabut sa tibuuk nga gitas-on, gibutang namon ang among mga kamot sa likod sa ulo. Hinay-hinay nga gigutom namon ang mga ubos ug taas nga bahin sa lawas, samtang nagkonektar sa mga abaga ug tuhod sa gibug-aton. Mibalik kami sa pagsugod sa posisyon sa salog, balika ang ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga kilid ug tiyan.
- Sugod sa tul-id nga mga kamot
Ang usa ka tul-id nga lawas sa upat nga mga tiil kinahanglan nga bantayan kutob sa mahimo. Ang Pelvis dili mapaubos o gibayaw sa taas nga: Ulo, Balik, Buttocks ug Caviar kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Mas dugay ka sa kini nga posisyon, ang mas paspas nga sunugon. Matag higayon sa bar kinahanglan nga madugangan alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
- Pagbayaw
Pagbalik sa rug sa usa ka bakakon nga posisyon, ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa mga butonga, ug wala magdali sa pagpataas sa tul-id nga mga bitiis 90 degrees. Ang labi pa ka higayon nga gisubli namon, ang una nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang makita.
- Pagbayaw sa kilid
Naghigda kami sa kilid aron ang bitiis gipilit sa salog ug lawas parehas sa linya. Nagsandig kami sa siko, gibutang ang laing bahin sa among atubangan. Ipataas ang bitiis 90 degree. Ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga himuon nga wala magdali, mobati nga ang buhat sa tiyan, hawak, pako, ug dili kalimtan ang pagginhawa. Pagkahuman sa 15 nga nag-anam, naghigda kita sa pikas nga daplin ug gibalikbalik ang ehersisyo sa ubang bahin sa lawas.
- Abaga nga tulay sa bitiis sa tama nga anggulo
Epektibo nga pag-ehersisyo aron mapugngan ang tambok nga layer gikan sa usa ka bakak nga posisyon. Kami nagluhod sa usa ka husto nga anggulo, dali namon mapahulay ang imong mga abaga ug tiil sa salog, ang among mga kamot naghigda sa lawas. Ipataas ang mga hips ug pagbalik aron gikan sa tuhod hangtod sa dughan ang linya sa ilawom sa bakilid usa ka tul-id nga linya. Gipunting namon ang mga kaunuran sa tiyan ug balik kutob sa mahimo, paghimo sa 10 nga mga siklo sa pagginhawa, hinayhinay nga mubu sa imong likod, ug balika ang ehersisyo nga 3-4 nga beses alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
- Gunting
Gipaubos namon ang mga tuhod nga tuhod sa mga kilid sa likod. Wala kami nagdali, ang gininhawa kalmado, ang labing taas nga gidaghanon sa mga panahon.
- Pag-undang sa mga kamot sa mga lakang
Epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok, gipatig-a ang mga labi nga kaunuran sa tiyan ug pagtuon sa usa ka nipis nga hawak. Naghigda sa likod nga kita nagpahulay sa salog, ang mga tuhod gibato. Mga kamut sa lawas nahimutang sa salog. Gi-drag namon ang lawas nga adunay usa ka bahin sa lawas, ituslob ang tuo nga kamot sa tuo nga bitiis kutob sa mahimo, dayon tul-id ang akong wala nga kamot sa wala nga paa. Ang hawak, ang likod ug mga bukton nagtrabaho. Dili nimo mapugngan ang imong liog. Grape ang atong gininhawa, nag-ayo pag-ayo ug gibati kung giunsa ang paglihok sa mga kalamnan sa tiyan ug dorsal sa panahon sa pag-ehersisyo - usa ka sigurado nga timaan sa pagkawala sa timbang.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki
Ang mga lalaki nga nag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga mga kilid ug tiyan kinahanglan nga mapili uban ang usa ka mata sa pagtrabaho sa tanan nga mga grupo sa kalamnan. Ang labi ka mga kaunuran sa kaunuran, ang labing paspas nga kusog sa lawas gigugol ug ang mga reserba sa tambok gisunog, lakip ang tiyan ug mga kilid. Ang mga lalaki, sama sa mga babaye, dili kinahanglan maghulat alang sa mga sangputanan nga wala'y hustong nutrisyon ug pagbiya sa dili maayo nga mga batasan. Gikinahanglan nga tangtangon ang tambok gikan sa mga kilid ug tiyan nga adunay komprehensibo nga trabaho - pagbansay ug mode sa kuryente.
Balika ang mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka tawo nga gikinahanglan sa usa ka lalaki nga 20-25 ka beses sa kasagaran nga tulin, ang mga pamaagi mahimo'g 3-4, depende sa pisikal nga pagpangandam. Mas maayo nga moapil sa dali nga sangputanan sa matag adlaw, ug isagol kini nga pagbansay, pagbisikleta, paglakaw uban ang mga babag sa kardio.
Unsa ang mga ehersisyo sa pagpili sa usa ka tawo aron mapahawa ang usa ka lingin nga tiyan ug mga nag-protrudar nga mga kilid?
- Twisting diretso, nga adunay mga tuhod nga tuhod
Gibuklad namon ang among mga siko sa tuhod nga nagdilaab sa gibug-aton sa usa ka bakak nga posisyon;
- Pag-twist sa usa ka hilig nga nawong
Sa hilig nga bench bug-os nga pagtul-id sa lawas sa pagginhawa, among gibayaw ang mga siko;
- Pagduso gikan sa salog nga adunay taas nga pagbayaw
Gipahimutang namon ang among mga kamot sa salog, gipataas ang mga tul-id nga mga bitiis sa usa ka lingkuranan o higdaanan. Naghimo kami mga bangko sa ilawom sa bakilid, ang lawas diretso ug gitigum, kini hinungdanon kaayo alang sa dali nga pagkawala sa timbang;
- Dumbbellings sa mga Dumbbells nga nagtindog sa hilig
Human mapakaylap ang mga bitiis nga labi ka labi sa mga abaga nga atong gipunting sa usa ka anggulo. Ang mga kamot nga adunay mga dumbbells nagpataas sa usa ka pig-ot nga gunit gikan sa mga hips hangtod sa dughan, ang mga siko gipugos sa hawak. Wala kami nagdali ug pag-ayo pagyukbo sa mga siko aron dili ibira ang mga kaunuran sa mga kamot. Sa kini nga kaso, ang pag-ehersisyo alang sa gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton namon ang tiyan ug pantalan, ayaw kalimti ang bahin sa teknik sa pagginhawa;
- Ang mga baga nga adunay bench press sa unahan
Gikuha namon ang posisyon sa pagsugod nga nagbarug, gihuptan namon ang mga dumbbells sa atbang nga gunitanan sa mga kamot sa lebel sa mga hips, ipadayon ang usa ka tiil sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumbabells sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumbbells sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumblells sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumbabells sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumblells sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumbbells sa usa ka tuo nga anggulo, ipadayon ang mga dumbabells sa usa ka tul-id nga mga kamot sa lebel sa mga mata. Mibalik kami sa pagsugod sa posisyon, balika ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga 5-20 ka beses sa matag bitiis;
- Pag-undang sa mga bitiis sa tama nga anggulo sa mga bar
Nagpahulay kami sa pinahigda nga bar, ipataas ang lawas, nag-twist sa pagtaas sa ubos nga lawas sa tama nga anggulo, pagtrabaho tungod sa mga kaunuran sa tiyan;
- Plano sa mga palad nga adunay usa ka tuhod nga nagbira
Naghimo kami usa ka sumbanan nga bar sa mga tul-id nga kamot ug puli nga pag-undang sa matag tuhod sa gibug-aton sa dughan. Kini nga pagkarga perpekto alang sa pagkawala sa timbang;
- Plano sa mga Dumbbells
Ang standard nga tul-id nga pag-ehersisyo sa kamot komplikado sa mga dumbbells sa mga kamot, diin ang mga palad gipahimutang. Kung wala ang imong likod ug mga bitiis, nagpahulay kami sa tulo nga mga puntos ug puli nga pagsugod sa matag siko sa luyo sa bakus nga adunay tensiyon sa mga kamot ug ipadayon. Ang pag-ehersisyo epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug mga kilid, kung buhaton nimo kini nga hinay ug masaligon.
Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod
Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa lugar sa mga kilid ug tiyan sa usa ka semana? Ang pangutana labi nga may kalabutan sa ting-init, kung ang nahabilin sa dagat dili gyud malikayan nga moduol, ug ang mga kilid ug tiyan nagtubo nga dili malikayan. Alang sa usa ka blitz-round nga adunay mga pagdeposito sa tambok sa tiyan ug mga kilid, mas maayo nga magpili usa ka balanse nga monodote ug usa ka espesyal nga komplikado sa mga pisikal nga pag-ehersisyo nga dali nga makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Paghimo dayon usa ka reserbasyon nga mahimo naton hisgutan ang bahin sa pagkawala sa timbang alang sa daghang mga kilogramo sa mubo nga panahon, kini hugot nga gidili sa mga bulan sa kini nga mode.
Ang pisikal nga kalihokan dili kinahanglan limitado sa pag-pump sa press ug buttocks, sa mubo nga panahon mas maayo nga molihok nga komprehensibo. Pananglitan, sa buntag nga modagan, sa gabii-paglangoy, ug pagkahuman sa sunod nga panahon mas maayo nga mogahin usa ka gamay nga 50 minutos nga pagbansay sa kusog nga pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid. Ang panguna nga pagmando sa pagkawala sa timbang: dili duha ka oras sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.
Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod sa pag-undang sa sobra gikan sa mga kilid, hawak, tiyan:
- Pag-twist sa usa ka gymnastic ball o karpet
Ang klasiko nga twisting gihubit sa ibabaw, apan ang mga pag-ehersisyo mahimong usbon alang sa dali nga pagkawala sa timbang, kung adunay usa ka fitball nga hapit. Naghigda kami uban sa imong likod sa bola, ang mga bitiis gidid-an sa tama nga mga anggulo, nagpahulay kami sa salog - kini ang among bugtong suporta sa kini nga pag-ehersisyo. Mga kamot nga adunay lasaw nga mga siko nga gisul-ob namon sa likod sa ulo ug giatubang sila, nga nagbalanse ug mibati sa buhat sa mga kaunuran sa tiyan;
- Pag-ehersisyo "lamesa"
Kita nahimo nga usa ka "lamesa" sa mga tul-id nga bukton ug mga tiil nga nagduko sa tama nga anggulo. Wala naton ginatubo ang aton mga ulo sa itaas sa lawas. Gikan sa tuhod hangtod sa mga abaga, ang lawas kinahanglan parehas sa linya. Pagkahuman mag-ilis sa pagtaas sa matag leg sa ibabaw sa lawas;
- Bug-os nga Haba nga paglukso
Mosulod kami sa bar sa tuo nga mga kamot, kuhaa ang usa ka tiil sa ilalum namo, unya ang lain, pag-adto sa mga tul-id nga mga bitiis, pagtuyok sa iyang mga kamot, pag-usab sa iyang mga kamot, pag-usab sa iyang mga kamot, pag-usab sa iyang mga kamot, pag-undang sa iyang mga kamot, pag-undang sa iyang mga kamot, pag-undang sa iyang mga kamot, pagyukbo sa usa ka bitiis, nga naa sa bar. Gisubli namon kini nga epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid 10 ka beses alang sa matag bitiis;
- Ang mga baga nga adunay bench nagpadagan
Pagbarug nga hapsay, ipataas ang atong mga kamot sa mga dumbbells sa lebel sa mga templo, ang mga siko gipilit. Naghimo kami usa ka lungag sa unahan ug i-klik ang mga dumbbells bisan pa sa imong mga kamot sa imong ulo. Nagbarug kami sa posisyon sa pagsugod, ibira ang among mga kamot sa mga siko, ug paghumok sa us aka tiil, nga nagpataas sa mga dumblells. Alang sa pagkawala sa timbang ug pagtuon sa mga kaunuran sa tiyan, gisulayan namon nga himuon ang ehersisyo nga wala magdali;
- Kilid bar nga adunay pagbayaw libre nga kamot
Naghigda kami sa kilid, ang ibabaw nga bitiis gipilit sa pagsuporta, nahimo kami sa kilid bar nga adunay gibug-aton sa usa ka tul-id nga siko ug usa ka bitiis. Gipataas namon ang libre nga kamot, gunitanan ang BAR Strain ang mga labi ka kaunuran sa tiyan ug pag-undang sa hawak aron dili kini bend. Grabe ang among pagginhawa ug naghupot sa 20 segundos, dayon pag-usab sa kilid ug pilay ang pikas nga bahin sa torso sa bar alang sa managsama nga pagkawala sa timbang sa mga kilid;
- Plano nga adunay mga pagbag-o sa mga bitiis sa mga kilid
Mangadto kami sa usa ka regular nga bar, pinasukad sa siko nga nagduko sa tama nga anggulo. Usahay kami nagpataas sa matag bitiis, kuhaa kini gikan kanamo, ug usab mahimo nga sa bar. Ang tanan nga labing hinungdanon nga kaunuran nagtrabaho aron makuha ang tiyan ug hawak.
Giunsa Pagtangtang ang Fat Human Pagkaanak
Giunsa Pagtangtang ang Fat Gikan sa Abdomen ug Sides pagkahuman sa pagpanganak? Una sa tanan, ang mga batan-on nga inahan kinahanglan mag-monitor sa kahimsog ug kahimtang - husto nga nutrisyon, kusog nga pagkatulog ug kusog sa sinugdan sa sayo nga pagkawala sa timbang human sa pagpanganak. Apan ang mga batan-on nga inahan dili magwagtang sa lingin nga mga kilid ug tiyan, dinhi kinahanglan nimo ang epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga batang babaye pagkahuman sa pagpanganak alang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang ug tonic muscle.
Gituohan nga mahimo ka magsugod sa pagdula sa sports sa pag-apruba sa usa ka doktor mga usa ka bulan pagkahuman sa usa ka natural nga pagkatawo, kung ang mommy nanguna sa aktibo nga pagkinabuhi sa wala pa manganak. Posible nga magsugod sa paghinlo sa tiyan ug mga kilid nga dili kaayo mobile nga mga babaye nga nagtrabaho pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga sa pagpanganak. Ang pag-antus sa usa ka seksyon sa Cesarean, maghulat ka hangtod sa una nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang alang sa mga 2.5 ka bulan pagkahuman sa operasyon.
Ang "vacuum" sa una nga mga yugto kinahanglan buhaton nga naghigda sa usa ka lig-on nga nawong, labi ka maayo sa buntag, sa usa ka walay sulod nga tiyan, bisan sa una nga baso nga tubig. Aron mahimo ang usa ka "vacuum" nga husto, kinahanglan nimo nga ibaluktot ang imong tuhod ug ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid. Pagkahuman kinahanglan nimo nga hinabol ang usa ka lawom nga gininhawa ug pagginhawa sa tibuuk nga hangin nga natipon sa lungag sa tiyan, nga makuha ang tanan nga mga kaunuran sa tiyan sa panahon sa pagpugong sa pagginhawa. Sa usa ka lawom nga pagginhawa, kinahanglan maablihan ang dughan, ug ang tiyan, ingon sa kini, gibira sa ilalum niini. Ayaw pagdali, pamati sa matag kaunuran sa tiyan sa imong pagginhawa. Balika ang ehersisyo nga 10-15 nga beses. Ang labi ka lawom ug mas dugay ang mga paglihok, sa madugay ang batan-ong inahan mahimo'g mawad-an sa gibug-aton.
Gikan sa usa ka labi ka aktibo nga hugpong sa pagkawala sa timbang nga gibug-aton pagkahuman sa pagpanganak, ang parehas nga mga paglihok kinahanglan nga mailhan nga ang tanan nga mga babaye angay nga makunhuran ang tambok sa tiyan ug kilid:
- pag-twist sa salog;
- ang mga pag-alsa sa mga hips nga nahimutang;
- pagbayaw sa mga tul-id nga mga bitiis nga naghigda sa likod;
- pagbayaw sa mga tul-id nga mga bitiis nga naghigda sa mga kilid;
- Tanan nga mga matang sa mga tipo sa mga tabla;
- Mga squats batok sa dingding.
Ayaw kalimti ang pamaagi sa pagginhawa, kung sa mga nag-ilis kinahanglan nimo nga palagputon ang mga kaunuran sa tiyan, hips, backs, ug ang una nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang siguradong mobati sa ilang kaugalingon.